Continuamos con las entregas de Tip mental tenis ofrecidas por Maite Iriarte, con un tema por el que muchos preguntáis que es el manejo de la presión y estrés de partido. En este tip se habla de como utilizar el tiempo entre puntos y los cambios de pista de forma óptima para mantener el máximo rendimiento y permanecer tranquilo a pesar de sentir tensión y estrés. Se explica también como activar la concentración después del descanso porque es un aspecto clave para mantener el nivel de juego al máximo nivel de competición.
¡Si quieres saber cómo ser fuerte mentalmente y poder manejar el estrés y presión de competición, sigue leyendo!
Tip mental 24: Como utilizar el tiempo entre puntos y los cambios de lado de pista de forma óptima para mantener el máximo rendimiento. También se explica cómo puedes activar tu concentración después del descanso.
Seguro que te has fijado como Rafael Nadal coloca de forma detallada sus botellas mientras está sentado en el banquillo y cómo agita de forma rápida sus piernas para mantener la activación.
También te habrás fijado en lo que hace de forma repetitiva justo antes de sacar. El gesto más famoso y conocido es cuando tira de la parte trasera de su pantalón y se toca la cara de forma repetitiva. A primera vista pueden parecer tics nerviosos, sin embargo es todo lo contrario. Estas rutinas y rituales le aportan calma y sobre todo le garantizan un ritmo y economía mental que le dan seguridad y confianza en su juego.
Por eso es tan importante tener rituales y rutinas porque estabilizan tu juego mental en fases de tensión de partido. Rafa Nadal consigue utilizar los descansos entre puntos de forma óptima para mantener su nivel de activación, su concentración y su nivel de juego.
Y ahora te preguntarás qué es lo que puedes hacer TU para poder utilizar el tiempo entre puntos y los descansos de manera éxitosa. A continuación se enumeran algunas pautas importantes que tendrás que tener en cuenta si quieres mantenerte mentalmente fuerte durante el partido.
Estas pautas te ayudarán también a afrontar situaciones difíciles y estresantes de partido:
- Mantén tu mirada focalizada. Alli donde pones tu mirada va tu concentración.
- Procura recuperarte y relajar tus músculos.
- Reduce tu pulso a través de la respiración.
- Piensa positivo y mantén un auto dialogo orientado al éxito.
- Si estás enfadado, suelta la tensión y luego concéntrate de nuevo.
- Mantén tu propio ritmo de juego.
- Planifica y visualiza lo que quieres hacer.
- Cree en tí, tu juego y en tus posibilidades.
- Mantén un lenguaje corporal positivo y competitivo.
- Utiliza tus descansos para concentrarte de nuevo.
¿Cómo puedes activar tu concentración después de los descansos?
Te ofrecemos un ejercicio que sirve para para jugar el siguiente punto concentrado al máximo después de un descanso. Sirve para darte a ti mismo la orden de activarte y de concentrarte de nuevo.
Juega un partido de entrenamiento en el que cada jugador ejecuta una acción o ritual que le ayuda a concentrarse después del descanso. Esta acción puede ser parte de las rutinas y rituales entre puntos. Posibles rituales o acciones son:
- Tocar con la mano o con la raqueta un punto fijo en la cancha, como una línea o la valla
- Visualizar, accionar un interruptor
- Colocar las cuerdas de la raqueta
- Golpear la mano contra el cordaje de la raqueta
- Sacudirse la arena de las zapatillas
- Respirar profundamente y expirar rápidamente
Utiliza este ejercicio repetidas veces durante los entrenamientos y mira que pauta te ayuda a activar tu concentración de nuevo. Después lo utilizas y aplicas en competición.
Para que des tu primer paso para mejorar tu habilidad mental , te ofrecemos la descarga gratuita del eBook de Maite Iriarte “Ejercicios de entrenamiento mental en pista”. En este eBook puedes encontrar distintos ejercicios para entrenar la parte mental en pista, desde la concentración, percepción, anticipación y el tan importante entrenamiento entre puntos de rutinas y rituales mentales.
fuente: https://www.lawebdeltenis.net/tip-mental-tenis-tiempo-entre-puntos/
Fuente: http://flowandgrow.es/
